barki cwiczenia

[...] ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni. Po czym powracamy do pozycji wyjściowej." - to z Twojego atlasu cytat ;) A co do że wpierw nogi to ja akurat zawsze robiłem tak jedną serie na barki a potem odrazu jedną na nogi ;) (bo jednak nogi i barki to się troche robi;]) Dało by tak rade? Zmieniony przez - Lied w dniu 2007-04-11 18:07:33

Po przeczytaniu kilku artykułów ustaliłem taki plan: Wtorek: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8, -wyciskanie hantli na ławce pod kontem 45* 12/10/8, -rozpiętki leżąc prosto 12/12/12. Jeżeli chodzi o klatkę to jest ona moim priorytetem. Szczerze powiedziawszy jestem cienki w wyciskaniu;/ mój max to 60 kg. Zależy mi na tym, żeby [...]

[...] uchwycie 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 8 8 8 8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją siedząc 8 8 8 8 Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 8 8 8 Allahy 3x15 ćwiczenia na barki wyrzuciłem na sam początek, ponieważ to na nich teraz głównie mi zależy. Zastanawiam się tylko czy w treningu siłowym odpowiednim ćwiczeniem są rozpiętki odwrotne. No [...]

Dzisiaj na zaproszenie Maxa pojechałem znów do Oławy skatować klatę. Okazało się, że Max ma dla mnie coś ciekawego jeśli chodzi o trening. Po pierwszym ćwiczeniu klata i barki były już tak spompowane, że kolejne ćwiczenia to tylko ból, krew, pot i łzy Waga, hmm. Tu jest ciekawie 106kg. Organizm chyba przestał walczyć i chce wrócić do swojej [...]

Żeby nie wyglądać przy Flexie jak dziecko (choć pewnie i tak będzie :P) dzisiaj poszło FBW, na każdą partię 2 ćwiczenia, 3 serie, 15-10powt. Jedynie wycisk wąsko mniej rep bo odcięło moc :-D 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 25kgx15, 35kgx12, 42,5kgx10, 50kgx10 2. Wyciskanie siedząc na hammerze 3 x 12powt z progresją 3. Prostowanie z linką [...]

Wojownik03 i tak do zayebania! 3 DNI TRENINGOWE TO MAX W TWOIM PRZYPADKU!!!! 5cw./sesje MAX!!!! nawet prostego planu nie potrafisz ulozyc,aby chociaz jakies fundamentalne zasady to mialo! Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6 Nogi: Przysiady z ciężarem na barkach 10/8/6 ZYCZE POWODZENIA PO WSTEPNYM WYKONCZENIU [...]

[...] Wyciąg daj na sam koniec pozostałe 2 ćwiczenia dowolnie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienił bym na unoszenie hantelek w opadzie tułowia żeby zmęczyć trochę tylne aktony barków. Połączenie plecy+barki i nogi+biceps zrobił bym na odwrót czyli plecy+biceps i nogi+barki, chyba że dobrze Ci się ćwiczy tak jak napisałeś ;) Powodzenia ;)

[...] cwiczenia na nagi i plecy z niecowiekszym cięzarem? i tak w poniedziałek mocno klatka i triceps we wtorek biceps, przedramie i nogi (juz bym robil przysiady) w czwartek barki (jedno cwiczenie) i pley i tu lekko martwy ciag +2-3 inne cwiczenia i piątek lub sobota lekko klata i beceps z przedramieniem? to taki ogolny plan póxniej jakoś to [...]

Na początku może być tylko A ale potem zaleca się zrobienie A i B :-) Na te plecy to kup drążek, bo się opłaca. Barki ---> zobacz w atlasie ćwiczeń jakie ćwiczenia na barki i w domowych warunkach je przeprowadź. Triceps ---> możesz użyć ekspandera, a ćwiczenie wylada tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image035.jpg Duże [...]

Fajnie, że wpadli na pomysł tego cyklu ''stara szkoła'' chociaż ćwiczenia czasem trochę nie dla mnie osobiście :) to super posłuchać starych wyjadaczy jak to kiedyś było. Ciekawe jaką partię Oley tym razem zrobił mam niedzieję, że nie znowu barki :)

[...] i dołożyć jakąś formę uginania czy żurawia. W przypadku barków może być też za mało jeśli chodzi face pull czy cuban rotation świetne ćwiczenia, ale dałbym cuban jako rozgrzewkę, a nie pełnoprawne ćwiczenie barkowe, a można w tym dniu dać jakieś wyciskanie końcem sztangi na barki lub kettla jeśli masz możliwość. Poza tym plan całkiem fajny.

Mam chyba ten sam problem. W czasie redukcji nic sie z tym lewym barkiem nie dzialo, pewnie z powodu mniejszych ciezarow, a teraz w okresie masowania zaczalem trening I"BB zaczynajac od priorytetu na barki i przy kazdym cwiczeniu czy to na boczny akton czy tez cwiczeniach typu "pull" ten bark zawsze rwie na tyle, iz wykonanie cwiczenia jest [...]

[...] Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą [...]

Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 głebokie - wspiecia na palce 10/10 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag 10/8 tutaj najpierw mc póżniej drążek a najlepiej miedzy seriami robić3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 10/8 - arnoldki możesz robić 5. [...]

[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 90 stopni 90 stp. to jest na siedząco i to jest chyba na barki a 45 stp. to jest chyba to co ma być. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu -(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

Devi wrzuc nowe foty. ja do twojego treningu wrzucilbym wyciskanie sztangi zza pleców siedząc, lub wyciskanie hantli siedzac, te cwiczenia mi nalepiej na barki wchodza

wyciskanie na barki daje mi w kręgosłup i zawsze mnie boli po nim. nie lubie tego cwiczenia :( moze byc wyciskanie hantli siedząc ;) ?

Nie wiem, czy po pewnym czasie nie będzie zajazdu, jezeli chodzi o te serie łączone. Po drugie jezeli trenujemy jakąś partie dwa razy w tygodniu, najlepiej jeden trening robimy lżejszy, drugi cięższy, wtedy to nabiera sensu. Na tym lżejszym rób sobie nawet po 14-15 powtórzeń, a na drugim, cięższym treningu zejdź sobie nieco niżej z liczbą [...]

Przede wszystkim rodziel trening nóg i barków. Możesz zrobić np. Klatka Całe nogi wolne wolne barki + łapy w superseriach plecy + tył barku wolne To przykładowy tylko podział , i weź sie za trening nóg bo to co robisz do tej pory to jakiś żart. 3 ćwiczenia na czwórki 2-3 na dwójki i łydki. Oprócz tego niektóre ćwiczenia zakończyłbym regresami na [...]

[...] np na francuz jednorącz, prostowanie ramienia w opadzie i na koniec francuz nachwytem ale na ławce z dolnym skosem sróbuj tego Barki+Przedramię - nie wiem czy ćwicząc barki robić progresję? czy lepiej 10/10/10? spokojnie możesz robić - Wyciskanie zza głowy 12/10/8 daj jeszcze z 1 serię - Podciąganie sztangi do karku 12/10/8 co to za [...]